’
1
НОРМА
до
ПОСЛЕ
вес
63,4-78,9 кг*
82,3 кг
75 кг
жировая масса
7,1-14,2 кг
22,4 кг
16,4 кг
мышечная масса
32,4-40,6
КГ
31 кг
31,2 кг
общая жидкость
33,7-50,5 кг
43,9 кг
42,9 кг
* Рассчитан по формуле т=1*1т, где И - рост в ме-
трах, а I - индекс массы тела, для которого нор-
ма - 20-24,9 кг/м V
** Полные программы тренировокучастников
эксперимента ты найдешь на mhealth.ru.
П
еред н а ч а л о м э к с п е р и -
м е н та в м о и за д а ч и в х о -
д ил о: с б р о с и т ь
10-12 кг,
у б р а т ь р а зд о б р е в ш и е
щ е к и и ж и в о т , п о д к а -
ч а ть пресс. П р и э т о м я не хо те л го л о -
д а ть и з а н и м а т ь с я о д н о о б р а з н ы м и
ф и з и ч е с к и м и у п р а ж н е н и я м и б о л ь ш е
ч аса в день. Ч т о п р и я т н о , го л о д ать и не
п р и ш л о с ь .
П р и д у м а л себе к о н ц е п ц и ю “б о л ь ш е
м яса, м е н ь ш е все го о с т а л ь н о г о ”, п р и -
д е р ж и в а т ь с я к о т о р о й п о м о га л с ы в о р о -
т о ч н ы й п р о т е и н к а к за м е н и те л ь м я са
н а у ж и н .
С т р е н и р о в к а м и дела о б с т о я л и н е -
м н о г о сл ож н ее.
В о -п е р в ы х , р а з н о о б р а з и е м о н и , с к а -
ж ем ч е стн о , не о т л и ч а л и с ь . В д н и
Н П К
Д м и т р и й С м и р н о в п р е д л о ж и л м н е в ы -
п о л н я т ь р я д у п р а ж н е н и й * * со с ту л о м
(п о то м , п р а в д а , з а м е н и в его на г а н т е -
ли): у т р о м — п р и с е д а н и я , о т ж и м а н и я
и р ы в к и о д н о й р у к о й ; ве ч е р о м — п р и -
се д а н и я , о т ж и м а н и я и с т а н о в у ю тягу.
В о -в т о р ы х , д о в о л ь н о с к о р о с т а -
л о ясн о , ч т о е ж е д н е в н ы е д аж е п о л у -
ч а с о в ы е з а н я т и я — дело п р и в ы ч к и
и м о щ н о г о в н у т р е н н е г о с ти м у л а . С в е -
ж е к у п л е н н ы м и га н т е л я м и о к а за л о с ь
у д о б н о п о д п и р а т ь б а л к о н н у ю дверь,
а о т с т р о е н н а я с п е ц и а л ь н о д л я э к с п е -
р и м е н т а ш в е д с к а я с те н к а о т л и ч н о п о -
д о ш л а д л я с у ш к и белья. И з э к с п е р и -
м е н та я в ы н е с гл у б о к о е уб еж д ен и е , ч т о
без ф и т н е с -к л у б а в с е -т а к и не о б о й -
ти сь. У в ы , н и к а к и е д о м а ш н и е с н а р я д ы
п о л н о ц е н н о не з а м е н я т д а ж е сред н ей
р у к и т р е н а ж е р н ы й зал.
www.menshealth.com.ua
64
июнь
2 0 0 9
Epidem.ru
Journal-plaza.net
